Gesunde Rückbeugen - Anatomie & Praxis (2025)

Rückbeugen dehnen die Körpervorseite (Brust-, Bauch-, Hüftbeugemuskulatur, Oberschenkel, Leisten) und stärken die Rückenmuskulatur (vor allem Schulterbereich, oberen Nacken und tiefe Rückenstrecker). In den einzelnen Haltungen werden verschiedene Gelenke der Wirbelsäule mobilisiert und die Bandscheiben von Gelenkflüssigkeit durchtränkt. Diese Aspekte zeigen auf, wie gut Rückbeugen auf struktureller Ebene auf unseren Körper wirken können. Unabhängig davon wie tief wir dabei die Rückbeuge einnehmen. Eine gesunde Wirbelsäule sorgt nicht nur für mehr Beweglichkeit, sondern kann auch präventiv gegen Rückenschmerzen wirksam sein. Rückbeugen verschaffen mehr Weite im Brustkorb und Schulterbereich, wirken energetisierend und werden oft als "Herzöffner" wahrgenommen. 

In diesem Workshop lernst Du in einem kurzen Theorie-Teil veranschaulicht an einem Wirbelsäulen Modell, die wichtigsten Strukturen kennen, die bei einer Rückbeuge eine Rolle spielen. Dabei erfährst Du welche wir davon beeinflussen können und welche nicht, um dies anschließend in die asana-Praxis zu integrieren. Anatomische Vorkenntnisse sind dazu nicht erforderlich. Im Praxis-Teil führe ich Euch zunächst durch die Standpositionen des Ashtanga Yoga unter dem Schwerpunkt "Rückbeugen", um somit den Körper vorzubereiten. Weiter geht es mit ausgewählten Rückbeugen-asanas der 1. und 2. Serie sowie Vorübungen um diese entsprechend anzubahnen oder zu vertiefen. Ich biete Dir Varianten an und Ihr arbeitet in verschiedenen Teams zusammen, um sowohl Praxis als auch Adjustment spüren zu können. 

Dieser Workshop richtet sich an alle Lehrende und Praktizierende des Ashtanga Yoga, die urdhva dhanurasana einnehmen können. Ganz gleich ob Du schon Yoga unterrichtest oder allein Deine eigene Praxis weiterentwickeln möchtest. Hier lernst Du Übungen zur Anbahnung/Vertiefung von Rückbeugen der 1. und 2. Serie sowie Adjustments für den eigenen Unterricht. Bei Fragen schreib mir gern vorab.

Ich freue mich auf Dich.